[...] sztangi na płaskiej 3 * 4-6 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie 3 * 4-6 powtórzeń plecy: -wiosłowanie sztangą 3 * 4-6 powtórzeń -podciąganie na drążku 3 * max 2 dzień: barki: -3 serie wyciskanie siedząc (tu jak ci wygodnie sztangą lub sztangielkami, z za karku lub sprzed głowy) biceps: [...]
Ok dzieki Czyli taki plan moze zostac ? Polecono mi w innym poscie zeby dac 2 serie podciagania i 2 serie na prostowniki. Dac po 2 serie ? Jesli chodzi o podciaganie bylbym za 2 seriami jesli o prostowniki to nie wiem. ;p Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-01-16 13:40:02
Dzięki za podpowiedź. Postaram się robić trening 3 razy w tygodniu, ale nie zawsze jest czas. Nie bardzo mam opcję się przenieść na siłownię. Czytałem, że ludzie ćwiczą w domu i też uzyskują dobre efekty. Pozatym chyba i tak robię najważniejsze ćwiczenia, do ktorych mam sprzęt- chyba. W razie czego wklepię tu mój plan aktualny, oceń proszę: [...]
zasrtanów się jeszcze/zapytaj/ która częś barków odstaje najwiecej i tą trenuj z większym naciskiem/pierwszenstwo w treningu i większa ilość serii/ ogólnie plan realizuj taki jak przedstawił ci Krzychu! podciaganie sztangi wzdłuż tułowia oraz unoszenia przodem są ponoć bardzo szkodliwe dla barków i nie poleca się ich. -są często nieumiejętnie [...]
Lekarz stwierdzil, ze moge robic przysiady i mc jezeli cwiczenia nie generuja bolu. W ankiecie nie napisalem jak dlugo trenuje ACT, cos kolo 8 miesiecy. Tak wyglada moj plan 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Podciaganie 4.Military press 5.Pompki na poreczach 6.Uginanie ze sztangą prostą 1x w tygodniu 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z [...]
Ten plan robię od dłuższego czasu tak: Push 1.Push Press 3x10,8,6 2.Przysiady 4x12,12,8,6 3.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x15,12,10,8 4.Francuskie leżać na ławce 4x 12,10,10,8 5.Szrugsy 3x 25 Pull 1.MC 4x12,10,8,6 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x max 3.Wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,6 4.Uginanie ramion ze sztangą 3x 12,10,8 5.Wspięcia na [...]
Nie chciałem zakładać nowego tematu więc dam tu FBW do oceny. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Plecy: Podciąganie się nadchwytem szeroko 3s Klata: Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s Barki: ? Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 2s Nie za bardzo wiem [...]
Tak wyglada mój obecny plan i jest spoko zalążki mięśni swoje po dupie dostają . Bardziej rekompozycje.. Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie) 5RM -20% x7-8 Pendlay Rows 3x 5 [...]
dobrze mi sie cwiczylo tym planem FBW 5x5 (bardzo meczacy, zwlaszcza przysiady) moze tym razem wybrac tez plan FBW tylko ze z inna iloscia serii i powtorzen?? prosze o dobor serii i powtorzen i troche z innymi cwiczeniam np. wymienic przysiad na prostowanie nog i uginanie nog w lezeniu -i wymienic mc na podciaganie - dolozyc jedno cwiczenie na [...]
[...] ledwo robiłem 3 serie i czasami nie dałem rady w ostatniej serii zrobic 20 ugiec, a teraz idzie mi coraz łatwiej. Czy zwiększyc ilosc powtorzen czy zamienic cwiczenie na np: podciąganie na drążku podchwytem ??? Tyle ze jest zagrozenie ze dam rady zrobic tylko 2 serie, bo narazie nachwytem własnie robie tylko 2 i to 8 powtorzzen w 1 serii i 6,7 w [...]
Żeby nie było oftopu Traktor, też wykonuje Twój plan i zastanawia mnie tylko jedno: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Czemu jest RDL potem ławka i znów plecy-wiosło ? A nie np plecy, plecy i ławka ?
moja propozycja jest taka sama, czyli zeby na poczatku zrobic bardzo prosty trening, oparty wylacznie o cwiczenia podstawowe (bez przenoszenia, unoszenia bokiem, uginania nog, zamieniania mc na podciaganie co 2 trening), cwiczenia od najciezyszch do najlzejszych, grupy od najwiekszej do najmniejszej, prciwstawne partie na przemian. a potem, majac [...]
cos napisze co tam u mnie MIałem tydzien regeneracji nawet w sumie nie cały, teraz ruszyłem nowym planem i tydzien już za mną, zaległe wpiski z treningu uzupełnie a plan wyglada tak: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 [...]
No to trzeba napisac co tam u mnie i uzupełnic wpiski z treningów. W tym tygodniu troche chorowałem bo mne jakaś grypa dopadła, ale naszczeście treningi mi sie tylko o jeden dzień po przesuwały. Plan powoli zaczyna się rozkręcac, więc chyba idzie u dobremu 18 września NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczenia które wykonywałem to : wyciskanie sztangielek, wyciskanie sztangi na ławeczce ( poziomo ), podciąganie na drążku szerokim chwytem, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, ściaganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem, unoszenie tułowia z opadu, przysiady na suwnicy skośnej, wypychanie ciężaru na suwnicy, [...]